lndvdj hsjvs fh jlvdkhj ;aad

تمرینات کششی لنگر تقویت تاندون های باسن و رانروش اجرا: هر تمرین را به آرامی به طور کامل انجام دهید. سپس به حرکت بعدی بروید. در صورتی که هر تمرینی را خراب کردید، از ابتدای تمرینات آغاز کنید. اگر توانستید یه دور به طور کامل و بدون اشتباه همه را انجام دهید، یک دور دیگر نیز تمرینات را اجرا نمایید...